วิธีการรับมือกับความเครียดจากวิกฤติ COVID-19

ในช่วงการแพร่ระบาดของโรค COVID-19 เชื่อว่าหลายคนคงมีความรู้สึกคล้ายๆ กัน คือวิตกกังวล กดดัน เบื่อหน่าย และเฝ้ารอให้โรคระบาดนี้สิ้นสุดลง อาจเกิดเป็นความเครียดทั้งแบบที่รู้ตัว และไม่รู้ตัว หรือบางรายอาจจะแสดงออกในลักษณะอาการทางร่างกาย เช่น ปวดศรีษะ คลื่นไส้ นอนไม่หลับ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังรู้สึกแบบนี้ มาดูวิธีการจัดการกับความเครียดภายในจิตใจของเรากันเถอะ

1. เข้าใจความรู้สึกของตนเอง เข้าใจตนเองว่าขณะนี้เรากำลังรู้สึกอย่างไร ทบทวนและสังเกตอาการของตนเองว่ามีความวิตกกังวลกับเรื่องนี้มากน้อยเพียงใด อาจใช้วิธีจดบันทึกเพื่อสะท้อนความรู้สึก

2. ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติที่สุดเท่าที่ทำได้ การดำเนินชีวิตในแต่ละวันอย่างมีคุณภาพจะส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกในทิศทางที่ดี เช่น รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย พักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งสามารถใช้ช่วงเวลา Quarantine หรือ Work from Home ในการพัฒนากิจวัตรประจำวันขั้นพื้นฐานเหล่านี้ให้มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น

3. พลิกวิกฤตเป็นโอกาส ใช้เวลาช่วงนี้ทำในสิ่งที่ช่วงเวลาปกติคุณอาจจะไม่มีเวลาทำ เช่น การอ่านหนังสือ การฟัง Podcast เพื่อพัฒนาตนเอง การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น การทำอาหาร การเรียนภาษา การตกแต่งสวน

4. เว้นระยะห่างระหว่างผู้คน แต่ไม่ตัดการติดต่อจากสังคม ควรติดต่อกับครอบครัว เพื่อน หรือคนที่ไว้วางใจอยู่เสมอ เพื่อแบ่งปันความคิดเห็น ระบายความรู้สึก ให้กำลังใจกัน รวมถึงการใช้เทคโนโลยีให้เกิดประโยชน์ เช่น VDO Call ในการออกกำลังกายร่วมกัน แลกเปลี่ยนหัวข้อการพูดคุยที่น่าสนใจ เช่น หนังสือ/ภาพยนต์ ให้แก่กัน

5. ติดตามข้อมูลจากแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือ ควรเลือกติดตามเฉพาะข้อมูลจากแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือ และหลีกเลี่ยงการติดตามและส่งต่อข้อมูลต่างๆ ที่ไม่มีการอ้างอิงแหล่งที่มา หรือ ข่าวลวง (Fake News) และควรมีสติในการรับฟังข่าวสารอยู่เสมอ ไม่ควรตระหนกจนเกินไป

6. ปฏิบัติตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์อย่างเคร่งครัด ควรดูแลและป้องกันตนเองตามคำแนะนำของบุคคลากรทางการแพทย์ เช่น การล้างมืออย่างถูกวิธี การใส่หน้ากากอนามัยอย่างถูกต้อง การหลีกเลี่ยงพบปะผู้คนจำนวนมาก เป็นต้น

ที่มา: The University of Melbourne Counselling and Psychological Services (CAPS)